nogi sztanga

[...] (15 serii na całym treningu): - klatka, wyciskanie sztanga płaska lub skos 5x10 - plecy, drążek szeroki nachwyt lub podchwyt lub wiosłowanie 5x10 - (plecy, nogi -całe ciało) martwy ciąg 5x10 WTOREK (19 serii na całym treningu): - nogi, przysiady ze sztangą na barkach 5x10 - barki, wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub [...]

[...] przerażające że nie mam ścisłej rozpiski ale i bez tego daje sobie nieźle rade. brzuch chętnie bym wrzucił do dnia barków lub klatki bo to luźniejsze dni niż plecy czy też nogi bardzo to będzie kolidować? po za tym nie wiem czy dobrze rozpisałem mds. chętnie bym go wrzucił gdzieś jeszcze na inną partie. Co do wyciągu na plecy to bardzo dobrze [...]

[...] maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(160,160,160,160kg) Zrobiłem trening samych nóg bo późno poszedłem na siłownie. Teraz chyba będę ćwiczył same nogi na treningu bo dobrze wchodzą. Na przysiad mało ale technika była poprawna, myślę ze za ok rok już nogi będą wmiare mocne. W końcu nie od razu zbudowano Rzym

[...] 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10/10/10 wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie 12/10/9/8 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/9/8 - suwnica 12/10/9/8 - wspiecia na palce stojac 12/12/12/12 - wspiecia na palce [...]

a chcialbym split ,dieta bd znalazlem cos takiego ,moze byc?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

[...] uchwyt młotkowy 3x12 modlitewnik sztangą 3x12 -klatka sztanga płasko 4x12 rospiętki 4x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi wypady ze sztanga 3x8 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 B: -triceps hantel 3x12 leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy 3x12 -biceps sztanga stojąc 3x12 [...]

No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]

[...] bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi wysoko) 8x84/8x84/8x84/6x88/6x92 *air machine, g**** a nie kilogramy tu widać, robię na maksa, co mogę wypchnąć. prostowanie nóg 8x29/29/31 *air machine Bardzo lubię te [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II, III: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, grahamki 280g. B-66, T-18, WW-170, Kcal-1050. Posiłek IV (przed treningiem): ryż 50g, makaron pełnoziarnisty 65g, pierś z kurczaka 200g, kalafior, gainer [...]

Podsumowanie dnia: 07.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-35, T-25, WW-84, Kcal-668. Posiłek II: kurczak 100g, ryż biały 50g. B-25, T-2, WW-39, Kcal-271. Posiłek III: kurczak 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 300g, mleko 300g. B-27, T-11, [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

Podsumowanie dnia: 26.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, gainer 50g, rodzynki 50g, truskawki 200g. B-40, T-18, WW-176, Kcal-976. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: ryż 100g, kurczak 150g. B-39, T-3, WW-79, Kcal-493. Posiłek IV: gainer 50g, truskawki [...]

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko. B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, [...]

Podsumowanie dnia: 12.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: szynka 50g, ser żółty 25g, jajko 70g, chleb biały 150g, ogórek, pomidor. B-31, T-40, WW-85, Kcal-661. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g. B-40, T-27, WW-122, Kcal-850. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g. B-14, T-8, WW-73, [...]

Podsumowanie dnia: 13.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g. B-36, T-16, WW-123, Kcal-755. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, ryż biały 100g. B-44, T-16, WW-84, Kcal-1039. Posiłek IV: kurczak 150g, makaron [...]

Podsumowanie dnia 27.07 (treningowy) 1. Dieta: Jajecznica 250g, chleb biały, ser twarogowy, wędlina, pomidory, ogórki. Chleb biały, wędlina, ser twarogowy. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach. Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g. Kurczak 150g, serek wiejski.* 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Podsumowanie dnia: 28.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: Kurczak 100g, kasza gryczana 100g, kukurydza 100g. B-38, T-6, WW-93, Kcal-545. Posiłek III: wieprzowina duszona 100g, makaron 75g, ogórki. B-22, T-20, WW-54, Kcal-477. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza [...]

Podsumowanie dnia: 31.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Posiłek IV: białko 40g, mleko 250g, banan [...]

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]